Bạn cần uống bao nhiêu nước một ngày là đủ cho cơ thể

07/06/2019

Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên uống tám ly nước 8 - 2 lít nước mỗi ngày. Viện Y học (IOM) khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất hơn gần 3 lít nước mỗi ngày, tức là dưới 13 cốc một chút, phụ nữ nên uống hơn 2 lít, tức là ít hơn 9 cốc mỗi ngày.

Tuy nhiên, câu trả lời chính xác là bạn nên uống bao nhiêu nước phụ thuộc vào cá nhân mỗi người. Trọng lượng cơ thể của bạn được tạo thành từ 60 phần trăm nước. Mọi bộ phận trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động. Lượng nước khuyến nghị của bạn dựa trên các yếu tố bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và các yếu tố khác, chẳng hạn như nếu bạn mang thai hoặc đang cho con bú.

1. Tại sao bạn cần uống nước?

Nước rất quan trọng đối với hầu hết các quá trình mà cơ thể bạn trải qua trong một ngày. Khi bạn uống nước, bạn bổ sung các cửa hàng của bạn. Không có đủ nước, cơ thể và các cơ quan của nó có thể hoạt động bình thường.

Người lớn

Khuyến nghị cho những người từ 19 tuổi trở lên là khoảng 3,9l đối với nam và 2,8l đối với nữ. Con số này là tất cả các nguồn bổ sung nước cho cơ thể của bạn mỗi ngày, bao gồm mọi thứ bạn ăn hoặc uống có chứa nước, như trái cây hoặc rau quả.

Trẻ em

Với Bé gái và bé trai từ 4 đến 8 tuổi nên uống 1,2l mỗi ngày, hoặc 5 cốc nước.
Lượng nước này tăng lên 1,9l ở độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi.
Đối với độ tuổi từ 14 đến 18, lượng nước khuyến nghị là 2,6l.
Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản: Nếu bạn mang thai hoặc cho con bú, khuyến nghị của bạn thay đổi. Phụ nữ mang thai ở mọi lứa tuổi nên đặt mục tiêu uống 2,6l mỗi ngày.
Phụ nữ cho con bú có thể cần tăng tổng lượng nước lên tới 3,1 lít.

Bạn cũng có thể cần uống nhiều nước hơn nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng, tập thể dục thường xuyên hoặc bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Thêm 1,5 đến 2,5 cốc nước mỗi ngày nếu bạn đang luyện tập thể dục. Khi bạn bị sốt, nôn mửa, hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn mất nhiều nước hơn bình thường, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn. Bác sĩ thậm chí có thể đề nghị uống đồ uống có chất điện giải giúp cơ thể bạn ổn định hơn.

2. Lợi ích của nước uống bao gồm:

Giữ nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức bình thường
Bôi trơn các khớp xương
Bảo vệ cột sống của bạn và các mô khác
Giúp bạn loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu, mồ hôi và nhu động ruột

Uống đủ nước giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh. Khi bạn uống nhiều nước, bạn giữ cho da khỏe mạnh và ngậm nước. Và bởi vì nước chứa lượng calo bằng không, nước cũng có thể là một công cụ tuyệt vời để quản lý cân nặng của bạn.

Mất nước

Cơ thể bạn liên tục sử dụng và mất nước qua đổ mồ hôi và đi tiểu. Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều nước hơn mức cần thiết.

Các triệu chứng mất nước có thể từ khát nước đến cảm giác mệt mỏi. Bạn cũng có thể nhận thấy bạn đi tiểu thường xuyên hoặc nước tiểu của bạn tối màu.

Ở trẻ em, mất nước có thể gây khô miệng và lưỡi, thiếu nước mắt khi khóc và ít ướt tã ướt hơn bình thường.

Mất nước có thể dẫn đến:

Suy nghĩ không rõ ràng
Thay đổi tâm trạng
Táo bón
Hình thành sỏi thận
Hạ natri trong máu

Mất nước nhẹ có thể được điều trị bằng cách uống nhiều nước và các chất lỏng khác.

Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, bạn có thể cần điều trị tại bệnh viện. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn dịch truyền tĩnh mạch (IV) và muối cho đến khi các triệu chứng của bạn thuyên giảm.

Uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Khi bạn uống quá nhiều nước có thể làm loãng chất điện giải trong máu. Nồng độ natri của bạn giảm và có thể dẫn đến hạ natri máu. Các triệu chứng bao gồm:

Đau đầu
Mệt mỏi
Buồn nôn
Cáu gắt
Co thắt cơ bắp, chuột rút
Hôn mê

Hạ natri máu là hiện tượng không phổ biến. Những người có dáng người nhỏ hơn và trẻ em có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Những người năng động, như vận động viên marathon, những người uống một lượng nước lớn trong một khoảng thời gian ngắn.

Nếu bạn uống một lượng lớn nước để tập thể dục, hãy cân nhắc uống một loại đồ uống thể thao có chứa natri và các chất điện giải khác để giúp bổ sung các chất điện giải bạn bị mất khi đổ mồ hôi.

Thực phẩm chiếm khoảng 20 phần trăm tổng nhu cầu chất lỏng của bạn mỗi ngày. Cùng với việc uống 9 đến 13 cốc nước hàng ngày, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả.

22582-high-definition-dynamic-element-of-water(1)

Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm:

Dưa hấu
Rau bina
Dưa leo
Ớt xanh
Súp lơ
Củ cải
Cần tây

Mẹo uống đủ nước

Bạn có thể đạt được mục tiêu uống đủ nước bằng cách uống khi bạn khát và bổ sung qua các bữa ăn của bạn.

Hãy thử mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi, kể cả quanh văn phòng, tại phòng tập thể dục, và thậm chí trên các chuyến đi đường.
Bạn không cần phải uống nước lọc để đáp ứng nhu cầu về lượng nước Các nguồn chất lỏng tốt khác bao gồm sữa, trà và nước dùng.
Bỏ qua đồ uống có đường. Trong khi bạn có thể lấy chất lỏng từ soda, nước trái cây và rượu, những đồ uống này có hàm lượng calo cao.
Uống nước khi ra ngoài ăn. Uống một ly nước thay vì gọi đồ uống khác. Bạn có thể tiết kiệm một số tiền và giảm tổng lượng calo của bữa ăn của bạn.
Thêm vào nước uống của bạn vài lát chanh tươi hoặc nước cốt chanh.
Nếu bạn hoạt động thường xuyên, hãy cân nhắc việc uống một loại đồ uống thể thao có chất điện giải để giúp thay thế những thứ bạn bị mất qua mồ hôi.

Tại sao bạn cần uống nước?

Nước là một phần tất yếu của cuộc sống, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của các bộ phận trong cơ thể, uống đủ nước không những cần thiết mà còn có tác dụng tốt cho da, hệ tiêu hóa, thận. Hiện nay nhiều gia đình lựa chọn sử dụng các thiết bị máy lọc nước ro để đảm bảo chất lượng nước ăn uống, sinh hoạt cho cả gia đình. Để được tư vấn lựa chọn máy lọc nước nào tốt nhất vui lòng liên hệ Hotline: 1900 6418.

Nguồn: https://karofi.com