Cách để bạn uống đủ nước mỗi ngày

Nếu bạn muốn luôn cảm thấy tinh thần thoải mái, uống đủ lượng nước đủ hàng ngày là vô cùng cần thiết. Nước giúp loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể và giữ nhiệt độ của cơ thể ổn định. Nước cũng bảo vệ cơ thể tránh sự hình thành sỏi thận và ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa. Trong cả ngày cơ thể dần chúng ta mất nước qua đổ mồ hôi, hơi thở và các hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể, đặc biệt vào những ngày nóng và khô, bạn có khả năng mất nhiều nước và muối hơn khỏi cơ thể. Do đó, bạn phải bổ sung lượng nước bị mất bằng cách uống nước trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, bên cạnh việc uống đủ nước, bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng nguồn nước. Uống nước từ bộ lọc nước gia đình hay máy làm nóng lạnh nước uống RO là lựa chọn ngày càng được nhiều người lựa chọn.

1. Một người nên uống bao nhiêu nước trong một ngày?

Các trang web y tế hàng đầu như WebMD cho biết nếu bạn nặng 50 Kg bạn nên uống từ 1,6lit - 3,2lit nước trong một ngày. Nguồn nước có thể đến từ nước uống, trái cây và rau quả mà chúng ta sử dụng trong một ngày. Vì nước rất sẵn có, đây là nguồn chính để giữ cho cơ thể chúng ta đủ nước. Nhưng có những nguồn khác thông qua đó bạn có thể khôi phục các muối và chất dinh dưỡng bị mất từ ​​cơ thể, chẳng hạn như:

Nước dừa

Nước dừa tự nhiên là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn đủ nước, đặc biệt là trong những ngày tháng nóng và khô trong năm. Thứ hai, thay vì uống một lon soda để làm dịu cơn khát, hãy chọn cho mình một ly nước dừa tươi. Nước dừa được bán sẵn tại các cửa hàng tạp hóa, siêu thị.

Trà

Trà xanh, trà hoa nhài hoặc trà đỏ, nếu bạn có thói quen nhấm nháp một tách trà pha không đường hay sữa trong một ngày, thì đây cũng là một thói quen tốt. Trà tự nhiên có đặc tính chống oxy hóa và cũng giúp giữ cho cơ thể chúng ta đủ nước.

Nước ép
 
Nếu bạn đang có thói quen uống nước trái cây mới vắt, thì bạn không phải lo lắng về việc uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Nước trái cây được chế biến từ trái cây và rau quả như dưa hấu, cam, bầu, vv có lượng calo thấp và cũng có hàm lượng nước cao.

Salad

Một đĩa salad cho bữa trưa bao gồm các loại rau có hàm lượng nước cao như dưa chuột, cà chua, rau diếp và ít calo cũng hỗ trợ trong việc giữ nước cho cơ thể.

2. Nhu cầu về nước phụ thuộc vào tình trạng thể chất của một người

Nếu bạn đang ăn kiêng hàng ngày bao gồm các lựa chọn đồ uống và thực phẩm ở trên, bạn đang đi đúng hướng. Ngoài chế độ ăn uống, nhu cầu nước cũng thay đổi khác nhau ở mỗi người. Ví dụ, với những người tập thể dục cường độ cao được khuyến nghị uống một lượng nước nhiều hơn. Thứ hai, phụ nữ đang cho con bú nên uống nhiều nước hơn trong một ngày. Do đó, lượng nước mỗi người nên uống cũng phụ thuộc vào tình trạng thể chất và lối sống cá nhân nói chung. Những người được chẩn đoán mắc các bệnh như sốt rét hoặc sốt xuất huyết cũng được khuyến nghị để tăng lượng nước uống hàng ngày. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng nguồn nước tinh khiết được tạo ra từ máy làm nóng lạnh nước uống RO hay bộ lọc nước gia đình.

Qua những thông tin trên, rõ ràng bạn cần phải chú ý nhiều hơn đến tổng lượng nước trong một ngày. Nước là nguồn chính, nhưng bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm nguồn từ thực phẩm, rau quả.

Không uống đủ nước có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe trong ngắn hạn hoặc dài hạn. Ví dụ, nếu bạn đang đi dưới ánh mặt trời và không có nước trong một thời gian dài có thể gây co giật và ngất xỉu. Về lâu dài sẽ dẫn đến sự hình thành của sỏi thận, ung thư ruột kết và suy tim. Do đó, hãy luôn đảm bảo rằng bạn không làm hại cho sức khỏe bằng việc cung cấp không đủ nước cho cơ thể.

Nguồn: https://karofi.com