Tạo lập thói quen lành mạnh để sống tốt hơn

Không có con đường tắt đi đến cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Để có được điều đó, bạn cần tạo lập thói quen sống lành mạnh ngay từ hôm nay. Vậy những thói quen đó là gì? Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây.

1. Tích cực tập luyện thể dục thể thao

Một nghiên cứu tại Viện ung thư quốc gia Mỹ cho thấy, tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta mỗi ngày nên dành 30 phút cho các hoạt động thể chất. Nếu không thể đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tập luyện các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, leo thang bộ, đi dạo trong lúc rảnh rỗi. Điều này sẽ hỗ trợ bạn cải thiện sức khỏe đáng kể. 

2. Ăn uống lành mạnh suốt cả ngày

Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên ăn 2 bữa cá trong 1 tuần bởi cá cung cấp 1 lượng protein phong phú, đặc biệt là một số loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi... chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất hiệu quả.  Bên cạnh đó, lời khuyên tốt nhất cho bạn là hãy ăn nhiều trái cây, rau củ giàu vitamin, khoáng chất. Đồng thời, hãy hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo và có hàm lượng calo cao. 

3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm

Một giấc ngủ ngon có vai trò rất lớn đến sức khỏe. Khi ngủ, não bộ sẽ giải phóng năng lượng tiêu cực, khôi phục lại mạng lưới thần kinh để chúng hoạt động tích cực trở lại khi bạn thức dậy. Trong khi đó, nếu bạn mất ngủ thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến não bộ, thiếu tập trung và suy giảm trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy các tế bào thần kinh hoạt động mạnh hơn khi bạn mất ngủ và trầm trọng hơn có thể dẫn đến bệnh Alzheimer và các rối loạn chức năng não khác. Theo các chuyên gia, bạn nên duy trì ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Nếu gặp hiện tượng khó ngủ, hãy dành thời gian thư giãn trước khi ngủ để có thể dễ dàng vào giấc hơn. 

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ nhờ uống nước đầy đủ mỗi ngày

4. Hạn chế căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, hormone khiến bạn "chiến đấu" với stress hoặc "bỏ chạy"; về lâu dài có thể dẫn đến tăng cân, suy giảm miễn dịch hoặc gây mất tập trung. Vì vậy, hãy quản lý những căng thẳng của bạn bằng cách thiền định hay thực hành lòng biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và luôn duy trì được tinh thần thoải mái.

5. Uống đủ nước mỗi ngày

3/4 cơ thể người là nước, mọi cơ quan trong cơ thể đều cần có nước. Nước đóng vai trò quan trọng với sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, với mỗi người thì nhu cầu nước có thể khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố: thể trọng, cường độ vận động, môi trường làm việc, thời tiết. Theo khuyến cáo, mỗi ngày chúng ta cần uống khoảng 2 lít nước.

Uống nước đầy đủ mỗi ngày

Khi uống nước  bạn cần lưu ý như sau:

- Nên uống từ từ, uống thành từng ngụm nhỏ, tránh uống nhiều liên tục cho thỏa cơn khát hoặc để bù lượng nước thiếu trong ngày. Việc uống nhiều nước khiến cơ thể không kịp hấp thụ, có xu hướng đào thải toàn bộ ra ngoài khiến các bộ phận hoạt động kém hiệu quả. 

- Uống nước ấm vào buổi sáng khi vừa thức dậy để làm tăng nhiệt độ cơ thể, cải thiện tiêu hóa, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giảm nguy cơ táo bón.

- Uống nước thường xuyên ngay cả khi không khát. Nếu thấy khát chứng tỏ cơ thể bạn đã mất đi 1% lượng nước cần thiết, khát là dấu hiệu bảo động cần cấp nước ngay lập tức. 

- Lựa chọn nguồn nước tinh khiết, đảm bảo để tốt cho sức khỏe. Nếu uống nước nhiễm khuẩn, nước chứa nhiều kim loại nặng, nước chưa được lọc sạch... có thể gây ra các bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể như: bệnh về tiêu hóa, hô hấp, da liễu...

Để đảm bảo chất lượng nguồn nước, bạn nên sử dụng máy lọc nước Karofi. Đây là thương hiệu máy lọc nước đầu tiên trên thị trường đạt tiêu chuẩn nước uống tinh khiết chuẩn đóng chai theo. Theo đó, nguồn nước sau khi lọc qua máy lọc nước Karofi vừa đảm bảo sạch, vừa bổ sung các khoáng chất tốt cho sức khỏe. 

Như vậy bài viết đã chia sẻ cách tạo lập thói quen lành mạnh để sống tốt hơn. Nếu cần thêm thông tin tư vấn, bạn vui lòng để lại thông tin ngay bên dưới nhé!