Những tác hại khi không uống đủ nước? Uống nước thế nào cho đúng cách

Nước là thành phần không thể thiếu đối với mỗi người, chiếm tỉ lệ lớn ở các bộ phận quan trọng như gan, tim, não...và cũng là yếu tố cần thiết để các sự chuyển hóa trong cơ thể diễn ra. Tuy nhiên, uống ít nước sẽ dẫn đến rất nhiều tác hại xấu đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới.

1. Lợi ích của nước đối với sức khỏe

- Cung cấp năng lượng

Khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi cần bổ sung nước sẽ giúp tim hoạt động được hiệu quả hơn, đưa máu vận chuyển oxy cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác đến các bộ phận trong cơ thể.

- Giảm cân

Nước làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Khi uống nước, cơ thể bạn phải vận động và làm nóng nước lên để đốt cháy calo. Bên cạnh đấy, uống một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.

- Phát triển cơ bắp

Nước uống giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp của cơ thể. Bởi thế, bạn cần uống nước để bổ sung năng lượng mỗi khi bạn tập thể dục, thể thao

- Làm đẹp da

Khi cơ thể của bạn bị mất nước thì cũng là lúc sẽ dần xuất hiện các nếp nhăn. Nước uống có chứa hydrat sẽ giúp làn da được mịn màng và trẻ trung. Ngoài ra, nước cũng giúp đào thải các tạp chất và cải thiện lưu thông máu và giúp làn da sáng hơn. 

Ảnh: Internet

Xem thêm: Hướng dẫn uống nước đúng cách để có làn da đẹp

- Giúp thanh lọc cơ thể

Cùng với chất xơ thì nước rất quan trọng với chức năng tiêu hóa. Nước hòa tan các chất thải và thanh lọc cơ thể. Cơ thể bị mất nước sẽ khiến đại tràng bị khô và bài tiết chất thải khó khăn, ảnh hưởng đến sức khỏe 

- Giảm sỏi thận

Nước được hòa tan với muối và khoáng chất trong nước tiểu ở bàng quang sẽ tạo thành các tinh thể rắn và gọi là sỏi thận. Kích thước và hình thành sỏi sẽ được hạn chế phát triển, không hình thành khi bạn uống đủ nước vào cơ thể.

2. Tác hại khi không uống đủ nước

- Giảm hoạt động thể chất, mệt mỏi

Bạn không uống đủ nước sẽ dẫn đến tình trạng hoạt động thể chất bị ảnh hưởng. Đặc biệt, khi tập thể dục với cường độ cao hoặc ở trong môi trường nhiệt độ cao. Khi mất nước có thể dẫn đến việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể bị thay đổi và giảm động lực, tăng mệt mỏi. Ngoài ra, nó cũng có thể làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn.

Bởi thế, bạn cần cung cấp đủ nước mới nếu tập thể dục cường độ cao hiệu quả và có xu hướng đổ mồ hôi.

- Gây nên tình trạng táo bón

Táo bón là vấn đề sức khỏe phổ biến và một trong các nguyên nhân là cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng nước khoáng giàu magie và natri giúp cải thiện tần suất chuyển động của ruột và tính nhất quán ở những người bị táo bón. Vì vậy, bạn cần uống nhiều nước để có thể giúp ngăn ngừa và giảm bớt tình trạng táo bón ở cơ thể.

- Ảnh hưởng đến chức năng thận

Nước giúp thận loại bỏ chất thải ra khỏi máu và nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước, chất thải cùng với axit có thể tích tụ trong cơ thể. Mất nước cũng có thể dẫn đến sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

Nguyên nhân hàng đầu gây ra sỏi thận là do cơ thể thiếu nước, phần lớn bệnh nhân thường không uống đủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày. Có 1 số bằng chứng cho thấy, nước có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi ban đầu. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người đã từng bị sỏi thận. Lượng chất lỏng cao hơn sẽ làm tăng khối lượng nước tiểu qua thận. Điều này làm loãng nồng độ của các khoáng chất, bởi thế chúng ít có khả năng kết tinh và tạo thành cục.

Mất nước có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Thận giữ mức điện giải trong cơ thể ổn định khi chúng hoạt động bình thường. Nếu thận không thể duy trì sự cân bằng nồng độ các chất điện giải thì có thể gây nên hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Mất nước cũng có thể dẫn đến nguy cơ suy thận, nguy hiểm đến tính mạng.

(Ảnh: Internet)

- Đau khớp

Cách để duy trì sức khỏe xương của bạn là uống đủ nước bởi sụn có trong khớp có khoảng 80% nước. Nếu bạn bị mất nước, xương của bạn sẽ cọ vào nhau và dẫn đến đau khớp. Khi bạn uống đủ nước, các khớp trong cơ thể của bạn được bôi trơn và có khả năng xử lý các chuyển động đột ngột như nhảy, chạy hoặc ngã không bị quá đau đớn.

- Gây lão hóa sớm

Khi tuổi tác đi lên, cơ thể giữ lại lượng nước dự trữ thấp hơn. Vì vậy chúng ta cần phải tăng lượng nước uống bởi khi mất nước có thể làm gia tăng cả lão hóa bên trong và bên ngoài. Nếu bạn đã nhận thấy các triệu chứng như khô, bong tróc hoặc kích ứng da, dẫn đến lão hóa sớm thì chứng tỏ rằng cơ thể bạn đang cần nạp nước.

3. Uống nước sao cho đúng cách

- Uống đủ nước hàng ngày

Mặc dù tác dụng của nước là rõ ràng, nhưng thường rất khó để uống đủ nước trong suốt cả ngày. Những lý do phổ biến nhất gây ra điều này là sự lười biếng, lịch trình bận rộn và xu hướng chung là đưa ra các lựa chọn các loại đồ uống hấp dẫn hơn. Vì vậy, đây là một số cách giúp bạn uống đúng lượng nước hàng ngày.

- Luôn mang theo nước bên mình

Theo cách này, bạn sẽ tránh gặp cơn khát. Có thể là trên bàn làm việc của bạn, xe hơi của bạn hãy chứa nước trong một cái chai tiện dụng.

Hãy nghĩ đến khoản chi phí bạn phải trả khi bạn có nhu cầu cho các món thức uống đắt tiền. Nước là một trong những loại đồ uống thứ rẻ nhất mà bạn có thể dùng. Bên cạnh đó, không phải tất cả đồ uống sẽ làm bạn hết khát. Nếu bạn thấy uống nước quá nhạt nhẽo, bạn có thể thêm một trái cây để tạo hương vị.

- Ăn nhiều thực phẩm, món ăn chứa nhiều nước

Bạn có thể dùng súp, trái cây như dưa hấu và chanh, cần tây, v.v.

- Sử dụng ứng dụng

Sử dụng ứng dụng có sẵn để nhắc nhở bạn uống đúng lượng nước vào đúng thời điểm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng trong khi duy trì lượng nước đủ cho cơ thể có thể là một thách thức đối với hầu hết chúng ta. Tốt nhất là không uống quá 2 lít nước mỗi ngày. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, ngộ độc nước và các vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe hay tính mạng.

Trên đây là những tác hại khi không uống đủ nước và uống nước đúng cách ra sao. Tuy nhiên, ngoài việc uống đủ nước bạn cần phải đảm bảo, nguồn nước bạn uống sạch và an toàn cho cơ thể, trước thực trạng nguồn nước ngày càng ô nhiễm khó kiểm soát, nhiều người đã tự tìm cách bảo vệ gia bằng việc sử dụng các thiết bị lọc nước như bộ lọc nước gia đình hay cây nước nóng lạnh. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết nên mua máy lọc nước giá rẻ hay máy lọc nước cao cấp, vui lòng liên hệ qua Hotline 1900 6418 để được tư vấn lựa chọn sản phẩm máy nước uống nóng lạnh loại nào tốt nhất cho gia đình bạn.

(Nguồn: Karofi)