10 Mẹo đơn giản và tự nhiên để tăng khả năng miễn dịch của bạn

Bạn có phải là người thường xuyên bị ốm? Và thường được kê đơn thuốc kháng sinh mỗi khi bạn bị cúm hoặc cảm lạnh? Nếu có, thì có lẽ đây là lúc để bạn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Hệ miễn dịch của bạn giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại các vi sinh vật gây bệnh. Tuy nhiên, hệ miễn dịch không thực hiện được đầy đủ chức năng khi nó bị suy yếu. Đây là khi bạn có thể thực hiện một vài thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống để tránh khỏi bệnh tật với các biện pháp bạn có thể dễ dàng bắt đầu như một số bài tập thể dục, uống nhiều nước. Với 10 mẹo đơn giản này, bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên.

1. Ngủ đủ giấc

Tiệc tùng thâu đêm hay say sưa theo dõi các bộ phim tình cảm lãng mạn, hay phim bom tấn cho đến sáng? Điều này có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn vì việc thiếu ngủ làm ức chế hệ thống miễn dịch của bạn và giảm sức chiến đấu. Cơ thể bạn cần bảy đến tám giờ ngủ mỗi ngày để tự nạp lại năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.

2. Uống nhiều nước

Đây là một trong những cách dễ nhất để tăng khả năng miễn dịch của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn uống ít nhất 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Uống nước giúp bạn đào thải tất cả các độc tố khỏi cơ thể và đảm bảo rằng các tế bào của bạn nhận được đủ lượng oxy mà cơ thể cần. Bên cạnh việc uống đủ nước, bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng nước, trước thực trạng môi trường nước ô nhiễm, nhiều hộ gia đình hiện nay đã sử dụng các sản phẩm bộ lọc nước, máy lọc nước có nóng lạnh vừa tiện lợi vừa an toàn cho sức khỏe.

Bạn có thích nước hương vị trái cây? Hãy thử các loại thảo mộc hoặc trái cây như dâu tây, lựu, chanh, dưa chuột, hương thảo hoặc bạc hà, không chỉ mang lại hương vị tuyệt vời mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.

3. Ăn nhiều tỏi

Nếu bạn đang không thích hương vị của tỏi? Bạn có thể nên cân nhắc lại. Bởi siêu thực phẩm này không chỉ tuyệt vời cho hệ thống miễn dịch của bạn mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim. Bạn có thể sử dụng nó để nấu ăn hàng ngày vì giúp gia tăng hương vị tuyệt vời cho bất kỳ món ăn nào như pasta, cà ri gà, thịt bò và rất nhiều món ăn khác nữa.

Với nhiều người tỏi sống rất khó dùng vì vị cay nồng mạnh của nó. Nhưng, tép tỏi là một cách tuyệt vời để kiểm soát cholesterol của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng nhiều tỏi hơn trong chế độ ăn uống của bạn.

4. Thêm nghệ trong chế độ ăn uống của bạn

Gia vị màu vàng này rất giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng chứa một hợp chất gọi là curcumin, giúp các tế bào của bạn chống lại nhiễm trùng.

Một cách dễ dàng để sử dụng nghệ mỗi ngày là dùng với sữa. Đun sôi một ly sữa với 1 muỗng cà phê bột nghệ. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong cho thêm hương vị nếu thích.

5. Luyện tập thể dục thường xuyên

Có thể bạn đã biết điều này, nhưng chúng tôi sẽ nhấn mạnh vào tầm quan trọng của hoạt động thể chất. Tập thể dục rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn vì nó loại bỏ vi khuẩn từ phổi và đường thở và khiến các tế bào bạch cầu của bạn lưu thông nhanh chóng để có thể chống lại nhiễm trùng một cách hiệu quả.

Bạn không nhất thiết phải đăng ký tại một phòng tập thể dục; bạn có thể đi bộ nhanh trong 30 phút, tập yoga tại nhà hoặc tải xuống một ứng dụng tập luyện miễn phí để bạn có thể tập luyện tại nhà một cách thuận tiện. Bất kể bạn chọn cách tập thể dục nào, hãy đảm bảo bạn vận động thể chất ít nhất 30 phút trong ít nhất 3 ngày một tuần.

6. Uống sữa chua mỗi ngày

Sữa chua chứa men vi sinh và vitamin D, giúp xây dựng khả năng miễn dịch và giúp bạn chống lại nhiễm trùng. Còn gì nữa? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng men vi sinh hàng ngày bị cảm lạnh ít hơn 40% so với những người không dùng. Bạn có thể dùng sữa chua như một món ăn nhẹ cùng với trái cây để tăng thêm hương vị cho món ăn.

7. Tắm nắng

Bạn hãy đi ra ngoài và ngâm mình dưới ánh mặt trời trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Ánh sáng mặt trời kích hoạt việc sản xuất vitamin D. Điều này rất quan trọng vì nồng độ vitamin D thấp có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp. Vì vậy, hãy đi ra ngoài và cảm nhận ánh mặt trời ngay ngày hôm nay.

8. Bổ sung thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

Quả óc chó, quả hồ đào, hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh, hạt hướng dương là một số loại hạt mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại hạt chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo thiết yếu, rất tốt cho hệ miễn dịch của bạn. Bạn có thể ăn các loại hạt này như một món ăn nhẹ hoặc rắc vào ngũ cốc hoặc sữa chua của bạn.

9. Uống trà

Bạn sẽ rất vui khi biết rằng món đồ uống yêu thích tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn. Nó chứa alkylamines, giúp chống nhiễm trùng và tăng cường miễn dịch. Lần tới khi bạn pha cho mình một tách trà, hãy rủ thêm bạn bè để cùng tận hưởng món đồ uống tốt cho sức khỏe này.

10. Nụ cười là liều thuốc tốt nhất

Với lịch trình làm việc dày đặc hàng ngày, chúng ta coi cuộc sống của mình hơi quá nghiêm túc và quên cười. Tiếng cười rất tốt cho khả năng miễn dịch của bạn vì nó làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiếng cười rất tốt cho hệ miễn dịch. Vì vậy, hãy xem chương trình hài kịch yêu thích của bạn hoặc chỉ cười với bạn bè của bạn. Việc này là không quá khó phải không?

Nguồn: https://karofi.com