Bí quyết sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe

Sức khỏe là vốn quý nhất đối với mỗi người. Để có một sức khỏe tốt mỗi người cần duy trì lối sống lành mạnh và xây dựng những thói quen tốt hàng ngày. Vậy những thói quen nào sẽ giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh? Bạn đọc hãy cùng theo dõi trong bài viết dưới đây! 

Những thói quen giúp duy trì một lối sống lành mạnh 

Đôi khi một thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cũng tác động rất lớn đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, để xây dựng một lối sống lành mạnh và bảo vệ sức khỏe mỗi ngày hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ dưới đây. 

• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe. Để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn cần xây dựng chế độ ăn cung cấp lượng calo thích hợp, cân bằng dinh dưỡng. Đối với các loại thịt hay thực phẩm có thực có nguồn gốc động vật nên sử dụng với lượng phù hợp để hạn chế nguy cơ mắc béo phì, ảnh hưởng đến tim mạch. 

Rau xanh, trái cây tươi cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể. 

Bên cạnh đó, cần tăng cường các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như: rau xanh, trái cây tươi, các loại ngũ cốc, sữa hạt, đậu,...để bổ sung vitamin, khoáng chất cho sức khỏe.

Tránh sử dụng đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm chứa nhiều đường, cholesterol hoặc quá nhiều muối để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. 

• Ăn sáng đầy đủ 

Bữa sáng được đánh giá là quan trọng nhất trong ngày khi cung cấp năng lượng để cơ thể học tập và làm việc trong một ngày dài. Tuy nhiên, do quỹ thời gian eo hẹp nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng mà không biết rằng việc này có thể khiến đầu óc thiếu minh mẫn, giảm hiệu suất làm việc. Để xây dựng một lối sống lành mạnh, bạn nên duy trì thói quen ăn sáng mỗi ngày với ngũ cốc, các thực phẩm chứa protein, chất béo…để tạo cảm giác no lâu và cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài. 

• Ngủ đủ 8 tiếng/ngày 

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng sau một ngày lao động mệt mỏi. Ngược lại, nếu ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, béo phì, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ. 

Vì vậy, để duy trì lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe, bạn cần ngủ đủ từ 7-9 tiếng/ngày. Nên ngủ sớm trước 10 giờ tối và thức dậy sớm để bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất. 

Trong khi ngủ cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng hiệu quả. 

• Thường xuyên vận động và luyện tập thể thao 

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, thường xuyên vận động, tập luyện thể thao còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút vào buổi sáng. Đối với nhân viên văn phòng hoặc những công việc phải ngồi lâu một chỗ, cứ 45 - 1 tiếng làm việc bạn nên dành 5 phút đi lại, vận động nhẹ nhàng giúp cơ bắp và tinh thần thoải mái hơn. 

30 phút mỗi để tập thể dục ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.

• Giữ tinh thần luôn vui vẻ, tránh căng thẳng 

Khi tâm trạng vui vẻ, não bộ sẽ được kích thích sản sinh ra nhiều tế bào T-cells giúp thúc đẩy hệ miễn dịch, khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Do đó, hãy luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan, tránh căng thẳng, stress để duy trì một thể trạng tốt nhất. 

• Hít thở sâu 

Oxy có vai trò rất quan trọng đối với các tế bào, trong đó bao gồm cả các tế bào não. Việc hít thở sâu sẽ giúp phổi giãn nở tối đa, cung cấp đầy đủ oxy cho não, giúp cơ thể thư giãn, tỉnh táo và hạn chế các bệnh liên quan đến hô hấp. 

• Uống đủ nước mỗi ngày 

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, vì vậy bạn cần chú ý bổ sung đủ nước mỗi ngày. Lượng nước cần thiết đối với mỗi người sẽ được căn cứ trên cân nặng cụ thể. Đối với một người bình thường, mỗi ngày nên duy trì thói quen uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn. Trong trường hợp bạn chơi thể thao hoặc vận động nặng dưới thời tiết nắng nóng, cần bổ sung lượng nước nhiều hơn để bù lại lượng nước mà cơ thể đã mất đi thông qua việc đổ mồ hôi.

Một người bình thường nên uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Bên cạnh việc uống đủ nước, bạn cũng cần lựa chọn nguồn nước đảm bảo chất lượng để mang lại hiệu quả tốt nhất. Sử dụng nguồn nước ô nhiễm, chứa nhiều kim loại nặng, nước nhiễm khuẩn…là nguyên nhân gây ra các bệnh lý nguy hiểm về: đường tiêu hóa, hô hấp, da liễu thậm chí là ung thư. 

Hiện nay, Karofi là thương hiệu máy lọc nước đầu tiên và duy nhất trên thị trường đạt chứng nhận quốc gia về nước uống trực tiếp đóng chai QCVN 6-1:2010/BYT, cung cấp nguồn nước không chỉ sạch mà còn bổ sung các khoáng chất tốt cho sức khỏe. 

Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn có thêm bí quyết để duy trì lối sống lành mạnh. Nếu cần thêm thông tin tư vấn, bạn vui lòng đăng ký ngay tại đây để được hỗ trợ nhanh nhất!