Open post

NGUY CƠ TIỀM ẦN TỪ CỐC NƯỚC BẠN ĐANG UỐNG

Khi uống nước, đã bao giờ bạn đắn đo rằng: cốc nước này có thực sự đảm bảo cho sức khỏe? Bởi ngay cả khi trong vắt, không màu, không mùi cũng chưa thể khẳng định đó là nước sạch. Chưa kể đến những loại nước đã được đem chế biến như pha trà, cà phê, nấu thức ăn… thì càng khó phát hiện hơn.

Những tạp chất “núp” trong nước “bẩn”

Ở thôn quê, nhiều gia đình vẫn có thói quen trữ nước mưa, nước suối, hay dùng nước giếng khoan… để phục cho nhu cầu sinh hoạt, ăn, uống hằng ngày. Các hộ gia đình thành thị thì ngoài dùng nước đóng bình còn thường xuyên sử dụng nước máy đun sôi để uống. Tuy nhiên, nếu nguồn nước ban đầu không được xử lý đảm bảo, rất có thể, bạn sẽ lãnh “hậu quả” từ những cốc nước tưởng chừng sạch đó.

Có rất nhiều nhóm chất bẩn, độc tố có thể nhiễm vào nguồn nước, âm thầm gây hại cho sức khỏe mà bạn không hề hay biết. Chúng có nhiều dạng, đôi khi không hề có màu, mùi, rất khó nhận ra. Thường thấy nhất là nhóm vi rút, vi khuẩn, các chất hữu cơ, vi sinh, tảo thường có trong nước lấy từ ao, hồ, sông suối hay giếng. Uống nước nhiễm các chất “bẩn” này có thể gây đau bụng, tiêu chảy, dịch tả… Nguy hiểm hơn là nhóm kim loại nặng, như sắt, mangan, magie, asen… thường gặp trong nước khai thác gần các khu công nghiệp, khu dân cư, hoặc các mạch nước ngầm tự nhiên bị nhiễm kim loại năng… có khả năng gây các bệnh lý về thần kinh, bệnh lý ngoài da như dày sừng, rối loạn sắc tố da ở tay, chân, lưng, rối loạn tiêu hóa… Tình trạng nước nhiễm asen thực tế cũng đã từng được phát hiện ở khu Mỹ Đình, Từ Liêm (Hà Nội). Ngoài ra còn có nhóm độc tố từ thuốc trừ sâu, bảo vệ thực vật (nhất là ở các vùng ngoại ô, nông thôn…) cũng có khả năng gây ngộ độc và bệnh lý nghiêm trọng về gan. Riêng với nước máy, tình trạng nhiễm clo là rất phổ biến khi chất này được các nhà máy nước cho vào để xử lý vi khuẩn có trong nước. Theo cơ quan nghiên cứu chất lượng môi trường Hoa Kỳ thì người uống nước có dư lượng clo quá cao trong nước, cũng có khả năng mắc bệnh ung thư

Cốc nước uống sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật nếu không đảm bảo an toàn

Đừng ngộ nhận!

Nhiều người cho rằng, để an toàn thì cứ đun sôi nước trước khi dùng. Quan niệm này không sai nhưng cũng không hoàn toàn đúng. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nước đun sôi 1000C đã diệt được vi khuẩn, nhưng sau hai giờ vi khuẩn sẽ xuất hiện trở lại. Do đó, tốt nhất là nên dùng nước đun sôi để nguội trong vòng 48 tiếng. Mặt khác, nếu nước nhiễm kim loại nặng hay một số hóa chất độc hại thì việc đun sôi cũng không có nhiều tác dụng loại bỏ độc tố, dễ nhận thấy là ấm đun thường xuất hiện hiện tượng kết cặn trắng hay vàng sau thời gian sử dụng (do nhiễm canxi, magie, sắt, mangan…).

Trong khi đó, việc dùng nước tinh khiết đóng bình chưa hẳn là hoàn toàn an tâm. Bởi, đã có trường hợp nhiều cơ sở sản xuất nước tinh khiết đã lấy trực tiếp từ nước máy hoặc nước giếng khoan chưa qua xử lý. Gần đây nhất là khi báo chí phanh phui một cơ sở sản xuất nước đóng chai bằng nước giếng khoan chưa qua xử lý tại Thanh Trì, Hà Nội[2]. Do đó, nếu không cẩn thận thì rất có thể “tiền mất tật mang”.

Nước đun sôi không hẳn đã an toàn

Giải pháp nước tinh khiết tại nhà

Một cốc nước uống, tưởng chừng chẳng có gì to tát nhưng sẽ trở thành vấn đề lớn nếu nó không an toàn. Do đó, bạn nên chủ động bảo vệ mình trước khi quá muộn. Giải pháp dùng nước tinh khiết đóng bình do các cơ sở sản xuất đảm bảo để uống và nấu ăn thực tế không khả thi vì quá tốn kém. Chưa kể, nước dùng để sinh hoạt nếu không an toàn cũng gây hại. Thông thường, ở những nước phát triển, các hộ gia đình đều phải dùng nước máy và trang bị hệ thống lọc để xử lý tạp chất trước khi sử dụng.[3] Tuy nhiên, ở Việt Nam, nhiều gia đình vẫn chưa có thói quen đó.

Do vậy, xét cho cùng, việc đầu tư máy lọc tại nhà không những giúp người dân chủ động kiểm soát được chất lượng nước mà còn tiết kiệm chi phí. Một số dòng máy ứng dụng công nghệ tiên tiến hiện có trên thị trường có thể lọc sạch hoàn toàn mọi tạp chất có trong nước, cho nước đầu ra tinh khiết có thể uống trực tiếp mà không cần đun sôi. Tuy nhiên, bạn phải chú ý chọn lựa sản phẩm của các thương hiệu uy tín, đảm bảo. Bên cạnh đó, cũng chỉ nên lựa chọn những loại máy có thể đo và kiểm soát chất lượng nước sau khi lọc để yên tâm sử dụng và nhất định phải xuất trình được chứng nhận nước sau khi lọc qua máy đạt Quy chuẩn quốc gia đối với chất lượng nước uống trực tiếp (QCVN06-01:2010/BYT).

Open post

SỬ DỤNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH ĐỂ CÓ SỨC KHỎE TỐT NHẤT

Chuyên gia: Trương Tuyết Mai – Phó viện trưởng Viện Dinh Dưỡng Quốc gia

Nước là cội nguồn của sự sống, nếu không có nước hoặc nguồn nước bị ô nhiễm nặng thì sự sống trên hành tinh và sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng nặng nề. Uống nước đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người như đào thải các chất độc tố ra khỏi cơ thể, giúp da tươi sáng không bị nứt nẻ, cải thiện tình hình bệnh lý…nhưng nếu uống quá nhiều cũng là nguyên nhân gây ngộ độc. Vậy uống nước như thế nào là đúng cách để giúp bạn có một sức khỏe tốt và không bệnh tật ?

Hãy uống nước đúng cách 

Cơ thể người cần trung bình từ 1,5 – 2 lít nước một ngày đêm. Thói quen sinh hoạt, ăn uống mỗi ngày ảnh hưởng không nhỏ tới việc bổ sung lượng nước cho cơ thể. Hãy làm theo các lời khuyên sau để giúp cơ thể bạn luôn luôn đủ nước

Uống nước ngay sau khi thức dậy

Việc đầu tiên khi thức dậy là hãy uống ngay 1 ly nước rồi sau đó mới đánh răng, rửa mặt… Và bạn đừng sợ uống nước bọt “dơ bẩn” vào, thật ra nước bọt của bạn rất sạch và giúp bao tử tiêu hóa bữa ăn sáng dễ dàng hơn.

Bệnh Alzheimer (AD) có liên quan đến tình trạng mất nước mạn tính, một trong những thay đổi quan trọng dẫn đến rối loạn chuyển hóa là sự gia tăng nồng độ formaldehyt nội sinh (FA). Hơn nữa, nồng độ formaldehyt cao nhất được xác định vào buổi sáng. Việc uống nước thường xuyên có lợi cho việc loại bỏ formaldehyde nội sinh ra khỏi cơ thể người, đặc biệt khi uống nước vào buổi sáng [2].

Hãy uống nước trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn sẽ làm sạch và trơn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đói và ăn ngon miệng hơn trong bữa ăn. Cung cấp một lượng nước vừa phải trước bữa ăn có thể “đánh thức” cơ quan tiêu hoá trong cơ thể, nhất là với những người mắc bệnh viêm dạ dày, đau rát thực quản hay các chứng bệnh về đường tiêu hoá. Thời gian uống nước tốt nhất là 30 phút trước bữa ăn.

Uống đủ nước và đừng để lúc khát nước mới uống

Khi bạn khát nước, lúc đó cơ thể bạn đã thiếu nước trầm trọng rồi. Hãy uống nước thường xuyên để không khát nước. Trung bình cứ nặng 10kg cần tối thiểu 0.4 lít nước. VD bạn nặng 60kg thì bạn cần uống 2.4 lít nước mỗi ngày.

Kết quả nghiên cứu trên 74.589 thanh thiếu niên tại Brazil cho thấy, 55,2 % là nữ có độ tuổi trung bình 14,6 ± 1,6 tuổi. Khoảng 1/2 trong số họ có thói quen ăn uống lành mạnh đó là: có ăn sáng, mỗi ngày uống từ 5 ly nước trở lên và ăn bữa phụ với cha mẹ hoặc người giám hộ hợp pháp. Tất cả các thói quen ăn uống lành mạnh có sự khác biệt có ý nghĩa thống kê theo giới tính, độ tuổi, loại trường học, thời gian học tập hoặc khu vực địa lý [3].

Uống nước sau bữa ăn khoảng 2,5h

Lúc này nước rất có ích cho hệ tiêu hoá, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hoá thức ăn trong cơ thể. Bạn cần uống nước trước khi vận động hay khi tập thể dục. Trong quá trình tập, cơ thể  sẽ mất một lượng nước khá lớn qua đường mồ hôi. Vì vậy, việc uống nước trước đó sẽ giúp cơ thể có được một lượng nước dự trữ, tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu nước trong khi vận động.

Với thời tiết nắng nóng, bạn nên tập cho mình thói quen uống nước đúng cách trong mùa nóng.

Uống nước ấm

Một số người thích uống nước đá mặc dù uống quá nhiều nước lạnh có thể gây khó chịu đường tiêu hóa hay bị chuột rút hoặc thậm chí tiêu chảy. Ngược lại, có một số người thích uống nước nóng. Uống nước quá nóng có thể gây tổn thương niêm mạc thực quản và kích thích sự tăng sinh niêm mạc, có thể dẫn đến ung thư thực quản. Do đó, khi uống nước nhiệt độ nước không nên quá nóng cũng không quá lạnh. Nhiệt độ thích hợp nhất là 10 đến 30 độ C.

Uống nước càng chậm càng tốt

Khi cảm thấy khát nước, nhiều người luôn một cốc đầy. Tuy nhiên, họ đã không biết rằng, cách uống này không tốt cho sức khỏe của họ và có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

Thứ nhất, uống nước nhiều trong một thời gian ngắn nó sẽ nhanh chóng làm máu loãng ra và làm tăng gánh nặng cho tim. Điều này sẽ rất nguy hiểm nếu bạn vừa tập thể dục, chạy, làm việc nặng….

Thứ hai, trong những ngày nắng nóng, bạn đổ mồ hôi rất nhiều, uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi và tăng thêm sự mất mát của các chất điện giải như natri, kali. Do vậy, bạn càng có cảm giác khát nhiều hơn.

Thứ ba, uống quá vội vàng có thể gây ra nấc cụt hoặc chướng bụng. Cách tốt nhất là hãy uống từ từ và chia nhỏ lượng nước uống, nó có hiệu quả giảm bớt cơn khát.

Uống nước đúng cách với các loại nước uống lành mạnh

Để phòng tránh các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như tiêu chảy, kiết lị, đau bụng, bạn nên uống nước đun sôi để nguội hoặc các loại nước đã qua tiệt trùng. Bổ sung nước vào cơ thể bằng các loại trà thanh nhiệt giải độc hoặc các loại thức uống cung cấp nhiều vitamin. Đồng thời nên hạn chế một số loại thức uống không tốt cho sức khỏe như: nước có cồn, nước có gas hay các loại nước chứa chất kích thích.

Mỗi người cần một lượng nước không giống nhau

Hầu hết mọi người đều biết nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2lít) mỗi ngày, lượng nước cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên, đó chỉ là khuyến nghị chung, còn lượng nước thực tế một người cần uống phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm việc, và chắc chắn khí hậu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nhu cầu nước của cơ thể.

Đối với một người bình thường và khỏe mạnh, lượng nước nên uống có thể được xác định bởi màu nước tiểu. Màu sắc nước tiểu bình thường có màu vàng. Màu nước tiểu tương đối tối có nghĩa là cần được bổ sung nhiều nước hơn, và nước tiểu trong có nghĩa là bạn uống quá nhiều.

Đối với các bệnh nhân, họ nên chú trọng uống nước nhiều hơn. Ví dụ, đối với một người bị sốt, cơ thể bị mất nước nhiều so với bình thường. Khi bị sốt, nhiệt độ cơ thể cao hơn và sự bay hơi từ da cũng sẽ được tăng lên. Do đó, đối với những người này, họ cần phải uống nhiều nước hơn một cách thích hợp.

Vào những ngày nóng mà bạn phải ra ngoài, thì bạn nên uống nhiều nước hơn để bù cho lượng nước mất do mồ hôi toát ra. Việc này không chỉ giúp bạn đỡ mất nước mà còn phòng tránh các bệnh do nắng nóng gây ra. Nếu bạn ngồi trong phòng điều hòa cả ngày, cả cơ thể bạn và da bạn đều bị tác động của sự mất nước, bạn cần uống nhiều hơn.

Theo quan điểm của Avicenna thì nhu cầu uống nước hàng ngày ở các cá nhân khác nhau là không giống nhau. Tính cách, tình trạng sức khỏe, tuổi tác, giới tính, thời tiết, nơi ở, thói quen và nghề nghiệp là các yếu tố quyết định nhu cầu uống nước hàng ngày ở mỗi người [1].

Uống nước là phương pháp thải độc cơ thể tự nhiên và hiệu quả nhất. Quy tắc uống 8 cốc nước mỗi ngày cho sức khỏe tốt rất phổ biến nhưng không phải hiệu quả với mọi đối tượng. Nước giúp nuôi dưỡng các tế bào bằng cách cung cấp, vận chuyển chất dinh dưỡng cần cho các tế bào ; Góp phần chuyển hóa và tham gia vào quá trình trao đổi chất bằng cách hòa tan các chất; Giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể bằng cách thiết lập quá trình đào thải tuyến mồ hôi… Cơ thể chúng ta chiếm 70% trọng lượng là nước. Hãy uống nước đúng cách để giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh hơn.

[1]. Nimrouzi M1Daneshfard B2Tafazoli V3(2016) “Avicenna’s View on Optimal Daily Water Intake”, Iran J Med Sci.  May;41(3 Suppl):S23.

[2]. Li T1Su T2He Y2Lu J3Mo W2Wei Y4He R(2016) “Brain Formaldehyde is Related to Water Intake behavior”, Aging Dis. 2016 Oct 1;7(5):561-584.

[3]. Barufaldi LA1Abreu Gde A2Oliveira JS3dos Santos DF2Fujimori E4Vasconcelos SM5de Vasconcelos Fde A6Tavares BM7 (2016) “ERICA: prevalence of healthy eating habits among Brazilian adolescents”, Rev Saude Publica.  Feb;50 Suppl 1:6s.

Open post

NƯỚC CẦN THIẾT NHƯ THẾ NÀO VỚI CƠ THỂ ?

Chuyên gia: Trương Tuyết Mai – Viện Dinh dưỡng Quốc gia

Nước uống là một trong những nhu cầu thiết yếu của con người. Nhưng nước đóng những vai trò như thế nào trong cơ thể của chúng ta ? điều này không phải ai cũng biết.

Vai trò của nước trong cơ thể

Nước giữ nhiều vai trò rất quan trọng trong cơ thể, gồm có:

  • Duy trì nhiệt độ trung bình của cơ thể, như nước trong bộ tản nhiệt của xe ô tô, máy bay.
  • Chuyên chở chất dinh dưỡng và oxy nuôi tất cả tế bào.
  • Giúp chuyển hóa thực phẩm ra năng lượng, cần thiết cho các chức năng cơ thể.
  • Giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng.
  • Loại bỏ các chất thải của cơ thể qua hệ tiết niệu, da, ruột, hơi thở.
  • Bao bọc các cơ quan sinh tử trong cơ thể, tránh tổn thương do sự cọ xát, va chạm.
  • Bảo vệ các khớp xương, tránh viêm sưng, đau nhức vì nước là chất nhờn làm cho khớp cử động trơn tru.
  • Làm ẩm không khí để sự hô hấp dễ dàng, tránh dị ứng, ho khan.
  • Phòng chống sự đông máu ở các động mạch của tim, não, giảm nguy cơ tai biến tim và não.
  • Cần thiết cho sự sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, các hormon cần thiết cho các chức năng và các phản ứng sinh hóa của cơ thể.
  • Là thành phần cấu tạo của các bộ phận quan trọng: não chứa 85% nước, xương 22%, cơ bắp 75%, máu 92%, dịch bao tử 95%, răng 10%…

Nước là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người và là chìa khóa quan trọng của sự sống nhằm ngăn ngừa sự mất nước. Hydrat hóa, hoạt động thể chất và luyện tập thể dục là các yếu tố chính để nâng cao sức khỏe con người. Tuy nhiên với một lượng nhỏ hay một lượng dư thừa các yếu tố này cũng có thể có hại cho việc duy trì sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Đã có lời khuyến cáo trên toàn cầu nhằm đạt được trạng thái hydrat hóa và hoạt động thể chất thích hợp để tránh những hậu quả về thừa cân / béo phì [1].

Nước đại diện cho một chất dinh dưỡng quan trọng mà thiếu nó trong vài ngày sẽ gây tử vong ở người. Tầm quan trọng của nước đối với việc ngăn ngừa các bệnh không lây nhiễm liên quan đến dinh dưỡng được đánh giá trong thời gian gần đây do sự mất cân bằng về việc tiêu thụ các loại đồ uống có năng lượng [3].

Lợi ích sức khoẻ của nước uống

Uống nhiều nước hơn sẽ hoạt động như một sự thúc đẩy tự nhiên của sự trao đổi chất. Nó cũng sẽ giúp bạn thư giãn và làm cho não của bạn hoạt động tốt hơn và làm việc hiệu quả. Uống nước tinh khiết mỗi ngày sẽ làm cho làn da của bạn trông rạng rỡ hơn. Nó sẽ kích thích da của bạn bằng cách đào thải các chất ôxy hóa và chất độc ra khỏi cơ thể. Nó làm giảm stress của thận và cải thiện chức năng thận. Uống nước có tác dụng trong việc giảm cân một cách nhanh chóng. Nó sẽ giúp bạn duy trì độ pH của cơ thể. Bên cạnh đó, uống thêm nước cũng sẽ giúp duy trì cơ thể bằng cách giúp cung cấp thêm oxy và chất dinh dưỡng cho tế bào trong cơ thể. Nó cũng giúp loại bỏ chất thải và đồng thời duy trì nhiệt độ của cơ thể đến một mức độ tuyệt vời. Hơn nữa, bạn sẽ kinh nghiệm rằng uống 100% nước uống tinh khiết và an toàn cũng sẽ cho phép bạn để có được thoát khỏi vấn đề táo bón và thậm chí hiệu quả trong việc duy trì cơ bắp.

Nước là thiết yếu cho cuộc sống. Tất cả các quá trình hoạt động của cơ thể đều cần đến nó. Một lượng nước không đủ được gắn liền với khuyến cáo góp phần làm giảm khả năng thể chất và ảnh hưởng xấu đến khả năng nhận thức và tâm trạng của con người. Mặt khác, uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng giữa tổng lượng năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao hàng ngày và xác định đúng tỷ lệ oxy hóa chất béo. Điều này hữu ích và thường được sử dụng trong quá trình giảm cân do đó có thể ảnh hưởng đến các thành phần trong cơ thể của người thừa cân, béo phì thông qua việc làm tăng tổng lượng nước trong cơ bắp và cơ thể góp phần làm giảm lượng mỡ cơ thể. Kết quả nghiên cứu cho thấy uống nước thay vì uống các thức uống có năng lượng có thể là một cách hiệu quả để giảm lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày góp phần làm giảm trọng lượng, chu vi cơ thể và mỡ cơ thể [2] .

Ảnh hưởng của mất nước

Điều quan trọng là tiêu thụ nước hàng ngày để tránh mất nước. Khi cơ thể bị mất nước, sẽ xuất hiện các triệu chứng như khô miệng đến co thắt cơ và chứng ảo giác trong vài ngày. Khi bị mất đi 2 – 5 % lượng nước trong cơ thể đã có dấu hiệu mệt mỏi và hoạt động thể chất kém, tiếp theo đó xuất hiện các triệu chứng thở dốc, tăng nhịp tim, suy nhược và chóng mặt. Nếu để mất 20 % lượng nước trong cơ thể có thể dẫn đến tử vong.

Nước rất quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể con người. Nếu không uống đủ nước sẽ dễ bị mắc các rối loạn sau:

Rối loạn ở bộ não

85% não của chúng ta là nước, nếu não thiếu nước thì ta rất dễ bị tử vong. Chính não giữ vai trò điều khiển lượng nước trong cơ thể, nếu cảm thấy thiếu nước thì bộ não sẽ “rút” nước từ các bộ phận khác trong cơ thể về não để nuôi sống nó. Điều này giúp cho não sống được nhưng các bộ phận khác sẽ bị trục trặc. Khi thiếu nước, não báo hiệu cho ta thông qua cảm giác khát. Khi thiếu nước trầm trọng, ta không chỉ có cảm giác khát mà còn bị nhức đầu kèm theo chóng mặt, choáng váng.

Rối loạn thân nhiệt

Khi trời nóng, nhiệt độ cơ thể tăng cao, mồ hôi bắt đầu tiết ra để thực hiện vai trò làm mát nhằm hạ thân nhiệt. Nếu uống quá ít nước thì sẽ không có đủ nước để tản nhiệt cho cơ thể, có thể tăng thân nhiệt và bị các trạng thái như choáng váng, chóng mặt, sốc nhiệt đưa đến ngất xỉu…

Thận hoạt động chập chờn

Nếu uống thiếu nước, việc đi tiểu sẽ giảm, nhiều giờ không mắc tiểu và khi tiểu nước có màu sậm. Nếu uống không đủ nước, thận sẽ dễ bị nhiễm độc tố và dễ bị nhiễm trùng đường tiểu. Uống không đủ nước cũng dễ bị sỏi thận.

Tim hoạt động rất khó khăn

Thiếu nước, máu trong cơ thể trở nên đậm đặc hơn và làm tim khó đẩy máu đi khắp cơ thể. Tim phải tạo áp lực mạnh hơn để đẩy máu nên có thể dẫn đến tăng huyết áp. Thiếu nước cũng dẫn đến rối loạn chất điện giải và kiềm toan sẽ ảnh hưởng xấu với sức khỏe.

Bị táo bón

Khi bị táo bón, chất độc bị kẹt trong ruột già sẽ ngấm ngược trở lại vào máu gây nhiễm độc. Do đó, chúng ta cần phải uống đủ nước để không bị táo bón (kết hợp với ăn nhiều chất xơ như rau cải, trái cây).

Nhan sắc có thể tàn phai

Thiếu nước thì da bị khô, không đủ chức năng làm việc vừa kể. Nhan sắc cũng khó vẹn toàn khi các mô cơ không giữ được sự săn chắc và linh hoạt. Các mô cơ chứa khoảng 70% là nước. Thiếu nước khoảng 4% sẽ làm giảm sức mạnh cơ bắp đến 12%.

Nước là một thành phần quan trọng đối với sinh lý của con người, đảm bảo cho sự sống và duy trì mọi hoạt động của con người, chính vì thế bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, luôn luôn phải uống nước sạch, kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên, chế độ dinh dưỡng cân bằng và có cái nhìn tích cực về cuộc sống để đảm bảo rằng bạn luôn có một sức khỏe tốt để làm mọi việc mong muốn.

[1]. Marcos A1Manonelles P2Palacios N3Wärnberg J4Casajús JA5Pérez M6Aznar S7Benito PJ8Martínez-Gomez D9Ortega FB10Ortega E11Urrialde R12 (2014) “Physical activity, hydration and health”, Nutr Hosp.  Jun 1;29(6):1224-39.

[2]. Wiśniewska KKurowska EOkręglicka K (2014) “Effect water intake on body weight “,Wiad Lek. ;67(2 Pt 1):119-23.

[3]. Barry M. PopkinKristen E. D’Anci, and Irwin H. Rosenberg (2010) “Water, Hydration and Health”, Nutr Rev. 2010 Aug; 68(8): 439–458.